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冬場の腰痛対策!!

こんにちは。
ハピネス整骨院の篠塚です。

 

来週はもうお正月になりますがみなさんご予定は決まりましたか?
お出かけされる方や家でゆっくりされる方などさまざまだと思います。
寒くなるとみなさん家からでなくなることが増え、動かないと体がかたくなるといった悪循環になりますよね。

 

そこで今回は症状の一つとして腰痛についてお伝えしていきます。
腰痛でお悩みの方は当院でも多く、特にこの冬場では腰痛で来院される方が増えています。

 

腰痛で来院される方にお話を聞いてみると、何かをして腰を痛めたという方は全体の約15%ほどで残りの約85%の方は特に原因がなく気づくと腰が痛いや腰が重いという方が多くいらっしゃいます。

 

基本的に腰痛になる方は姿勢が悪くなっていたり、長時間同じ姿勢をしていて腰に過度に負担がかかってしまって痛みが出ていることが多いです。
しかし、一度歪んでしまった骨格を自分で戻していくということはとても難しいです。
そのような方は骨盤矯正の治療をすることが必要になりますが、それ以外の原因で腰を痛めるということもあります。

 

そこで今回はそのような方への腰痛対策をお伝えしていきます。

 

まず一つ目の原因として過食があげられます。
みなさんこの時期忘年会で飲みすぎたり、食べ過ぎたりしていませんか?人間は食べ過ぎると内臓に負担がかかりやすいです。
胃や腸の中に食物がパンパンに入っているとその周りの筋肉や神経を圧迫して腰に症状が現れることがあります。
そのため食事としては一日三食食べ、だいたい腹八分にしておくくらいがいいですよね。飲むものも冷たいものだと内臓を冷やしやすくなりますので常温のものや白湯をお勧めします。

 

二つ目深層筋(インナーマッスル)の低下です。よく筋トレをして腹筋を割りたいという方がいますがおなかが割れてみえる筋肉は浅層筋(アウターマッスル)といってまた違う筋肉になります。
普通に腹筋をしてもいても中々インナーマッスルを鍛えることが難しいことがあります。

 

そのような方にお伝えしたいのがプローンブリッジというトレーニングです。トレーニングといってもやり方は簡単でまず腕立て伏せのような状態で両方の肘をつき背中からかかとまで一直線にするというものです。
これをだいたい1回1分など時間を決めて何セットかやることが効果的です。
一度に長い時間を一回やるより1分などの時間で何セットかやるほうがより効果があります。1分で余裕なかたはもう少し時間を長くしてやってもよいです。

 

三つ目としては睡眠です。睡眠時間はしっかりとりましょう。年末年始で休みだからといって夜更かしのし過ぎは良くないです。

 

今回お伝えした三つは食事」「運動」「睡眠となって体の基本となるところです。当院に来院された患者様にはここにあげたこと以外での体の対策もお伝えしています。年を越す前に是非一度ハピネス整骨院へお越しください!!

 

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